体重上的准备

        过胖和过瘦的夫妻应把体重调整到正常状态。

        体重指数（BMI）=体重（kg）÷  身高^2（m）
        （正常为18.5--24.0）

        叶酸在预防出生缺陷中的作用
        叶酸是人体必需的一种维生素，它对细胞分裂和组织生长具有极其重要的作用。孕早期叶酸缺乏可导致胎儿出现神经管畸形，因此无高危险因素（如癫痫病.糖尿病.过度肥胖.有神经管畸形家族史）计划妊娠女性，建议从孕前3个月开始每天摄取0.4克叶酸的多种维生素并持续到孕早期3个月。除饮食外，每天叶酸的补充量不宜超过1毫克。高危人群建议在医生的指导下服用的食物：
        （1）禽蛋.动物内脏；
        （2）坚果类：核桃.花生等；
        （3）豆类及豆制品；
        （4）叶菜类：花菜.菠菜.茼蒿.香菜.油菜等。

        孕前营养与优生

        生育的质量很大程度上取决于精子和卵子的质量，孕前的营养和饮食行为与精子和卵子质量密切相关。同时，孕早期是胚胎器官形成的关键时期，胎儿发育的好坏很大程度上取决于母体孕前和孕早期的营养状态。因而孕前就应注意科学合理地调配饮食，纠正不良饮食习惯，避免饮食中的危害因素，摄入充足的营养，满足身体的营养需要，积极创造优孕条件。
孕前良好的饮食习惯的形成有助于营养平衡，为妊娠做好充分的营养准备。
        2012年《中国居民膳食指南》指出，合理的饮食包括：
        1、 食物多样，谷类为主、粗细搭配；
        2、 多吃蔬菜水果和薯类；
        3、 每天吃奶类、大豆或其制品；
        4、 常吃适量的鱼、 禽 、蛋和瘦肉；
        5、 减少烹调油用量，吃清谈少盐膳食；
        6、 食不过量，天天运动，保持健康 ；
        7、 三餐分配要合理，零食要适量；
        8、 每天足量饮水，合理选择饮料；
        9、 如饮酒，应限量；吃新鲜卫生的食物。
        具体饮食建议如下：每天谷类薯类及杂豆250—400克，蔬菜类300—500克，水果类200—400克，蛋类25—50克，鱼虾类50—100克，畜禽肉类50—75克，大豆类及坚果30—50克，奶类及奶制品300克，油25—30克，盐6克。每天活动6000步，饮水6杯（1200毫升）。