●骆驼式的睡眠，更多的是对于心理疲劳的补偿和安慰，而非真正的补眠
●确需熬夜，最好通过午睡或分段式睡眠解决，还可通过6种汤、粥、茶助养五脏
医学指导/广东省中医院心理睡眠专科主任李艳
睡眠日来临，网络上兴起一股网晒“熬夜最高纪录”风，有人忙工作、好学习，36小时不停歇；有人连续上20个夜班，10天睡不到20小时；“夜猫子”们看球赛、打游戏、逛酒吧，睡不到3小时......一到周末或长假则进入补偿休眠模式，一睡好几天。有人将之称为“睡眠骆驼”，“睡眠骆驼”梦想着：“科学家能够发明一种可以替代优质睡眠的‘免睡胶囊’。”
睡眠科专家指出，骆驼式的睡眠，更多的是对于心理疲劳的补偿和安慰，而非真正地补眠，所谓的“睡眠骆驼”只不过是一种伪称号！专家支招，确因需要熬夜，最好通过午睡或分段式睡眠解决；还可通过8种汤、粥、茶，助养“睡眠骆驼”们耗伤的“精”、“气”、“神”，养护折损的五脏。
“骆驼式睡眠”只补偿心理，无法补眠
在繁华大都市里，尤其是职场中，“骆驼式睡眠”非常盛行。人们“长期熬夜”，再利用节假日等休息时间“集中补觉”，像骆驼一样吃喝一次熬几天，贪婪地过着“长昼长夜”。
广东省中医院心理睡眠专科主任李艳分析，其中存在主动践行与被动践行两大类。主动奉行“长昼长夜”的人，沉溺于丰富多彩、繁华热闹的夜生活中无法自拔，生活方式很不健康。而更多的人是被动熬夜，一些从事警察、医生、司机、空姐等工作的人有时被迫熬夜处理工作中的种种应激事件；因工作需要，职场男女拼命工作，不得不熬夜加班……
“骆驼式睡眠”，在长期熬夜后再集中补眠，是否科学？有无危害？专家指出，骆驼式的睡眠，更多的是对于心理疲劳的补偿和安慰，而非真正的补眠，所谓的“睡眠骆驼”只不过是一种伪称号！
李艳分析，睡眠是一种“生物钟”现象，占人一生三分之一的时间，睡眠的好坏，是生活质量也是工作能力的基础，它必须合乎生理规律。
要强调的是，睡眠几乎不能补偿或储存，即使补偿也很少是NREM睡眠（慢波睡眠），大部分为REM睡眠（快波睡眠），在此阶段，大脑神经元的活动与清醒时基本相同。因此所谓“睡眠骆驼”的补觉，其实并不能真正的补偿优质的深睡眠，反而打乱了“生物钟”，造成睡眠节律紊乱。
无节律的睡眠，对人体的影响与损害具有较大个体差异性，与体质特点、年龄、性别、熬夜程度、工作性质等均相关，损伤所致症状出现或早或晚。
专家指出，长期的“骆驼式睡眠”，几乎是无可避免地将会导致慢性失眠，造成体力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下、体重增加、提前衰老等种种问题，甚至对身体构成严重损害，引发心脏病、糖尿病、抑郁症等各种疾病，还有可能诱发癌症，增加死亡危险。
确需熬夜 谨记四招
支招一：分段式睡可补眠
如果实在是工作需要确需熬夜，每日惬意的午睡半小时，能够有效地抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力，是短时间内恢复、储备充足精力的最佳方法；或者分段式睡眠法也不失为良策，即利用一切可能的时间补眠，比如上班途中小憩、工作空隙打盹等。
支招二：6种粥汤饮妙养心神
饮食调理可以助养“睡眠骆驼”们耗伤的“精”、“气”、“神”，养护折损的五脏。专家建议，“骆驼式睡眠”者可多晒太阳，并补充多种微量元素和富含氨基酸的食物，如香蕉、黄瓜、鱼肉、奶酪、大米、燕麦、豆浆等。熬夜后则宜以易消化的流质食物为主，如粥和汤等。以下6种粥、汤、茶也有助于“睡眠骆驼”们养心神。
（1）桂圆红枣粥
组成：桂圆肉15克，红枣10枚，酸枣仁30克，粳米100克
功效：益气养血，宁心安神
（2）黄连阿胶炖鸡子黄汤
组成：黄连5克，白芍药10克，阿胶9克，鲜鸡蛋黄2个
功效：滋阴降火，静心安神
（3）当归生姜羊肉汤
组成：当归30克，生姜30克，羊肉500克，大枣10枚
功效：滋补脾肾，温阳助眠
（4）水鸭冬瓜汤
组成：鸭一只，茯苓30克，白术20克，冬瓜500克，赤小豆60克
功效：宁心祛痰，除湿安神
（5）甘麦大枣茶
组成：浮小麦60克，大枣15枚，甘草30克
功效：补益气血，安神助眠
（6）玫瑰茉莉花茶
组成：玫瑰、茉莉花各9克
功效：清肝泻火，宁心养神
支招三：按摩头部
按摩头部对于因熬夜而容易紧张的人效果最好，方向为前发际→头顶→后头→颈项部（中间、左边、右边各按摩一次）；从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际（左右各按摩一次），每天按摩3~5次，每次至少5分钟。
支招四：睡前浴足可助恢复
要想熬夜后恢复得好，睡前热水烫烫脚。烫脚时，先温后热，随时添加热水，保持足部温热。同时可以配合搓足心的涌泉穴（足心有人字纹处，约足底中线前1/3处），其穴属肾经，有很好的养生保健效果。（来源：广州日报 记者：何雪华 通讯员：宋莉萍、杨玲玲） |
