俗话说，晚上9点睡是村里人，晚上11点睡是校内人，早上6点睡是广告人，总不睡不是人。睡眠是人们身体调整、恢复和整合的重要环节，可如今，随着人们的夜生活越来越丰富，睡眠问题已经不是老年人的“专属”，不同年龄、不同职业的人开始深陷多种“睡眠危机”。
今日是第13个世界睡眠日，主题是“关注睡眠，关爱心脏”，睡眠质量的好坏，再次成为了人们议论的话题，对此专家建议，最好在晚上11点以前入睡，时间控制在6至8小时之间。不过，睡眠超10小时对心脏不好。
报告显示： 24.6%的居民睡觉“不及格”
日前，由中国医师协会主办的中国首份国民睡眠调查报告揭晓，主要于2012年11月至12月采取普通居民入户的访问方法，在中国20个城市、20个小城镇和20个农村进行了这项调查，发现南昌当选“最爱赖床的城市”，平均要赖床13.8分钟才肯起床；广州人起床最利索，从清醒到起床只需要7.9分钟；天津人的午休时间最长，平均每天要午睡53.9分钟。
经统计，中国公众睡眠指数得分为64.3分，刚逾及格线。其中，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，即低于60分；94.1%公众的睡眠与“良好水平”存在差距，且不同城市之间的睡眠状况差别较大，并总结了突发事件、家庭关系、情绪、突发疾病、生活压力、工作压力、慢性疾病、伴侣关系、虚拟关系、性行为等睡眠十大“杀手”。
记者调查：多数年轻人晚上根本睡不着
那么，我省市民的睡眠质量如何呢？昨日，记者对不同年龄、不同职业的人群进行了随机采访，发现特别是“80后”、“90后”都面临着失眠的困扰。
士在一家公司做文员，刚满26岁的她却经常失眠。徐女士说，从参加工作至今，几乎每天都是凌晨1点以后入睡，网上购物、追电视剧、看综艺节目、听歌……一到晚上就精神，磨磨蹭蹭就过了困劲，再想睡就难了。
采访中，很多年轻人都表示晚上根本睡不着，而且，大多数失眠的人都有捧着手机上床的习惯。
王女士也表示，手机里下了很多游戏，晚上经常捧着手机一玩就是半宿，“白天上班挺累的，晚上躺在床上玩玩游戏，觉得挺放松的。”王女士说，身边很多单身的朋友都是这么过的，白天各自忙，晚上才是大家群聊的时候，凌晨2点睡觉，是再正常不过的事了。
专家解读：睡眠超10小时对心脏不好
“失眠的人群很庞大，且女性多于男性，仅1/5有睡眠问题的人会主动寻求医生的帮助。”长春市心理医院业务院长张延赤说，长时间的失眠将导致高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发病风险的增加。此外，慢性失眠可能与慢性生理和心理性疾病相关，包括关节炎、心血管疾病和抑郁症，并且这些患者慢性失眠的发病率比一般人群高得多。
“晚睡就爱晚起，爱贪睡，这是个恶性循环。”张延赤说，睡得少对心脏有损伤，睡太多同样对心脏不好。“我就接触过很多这样的患者，年纪轻轻，工作没压力，通宵打游戏，第二天蒙头大睡，一觉就是12个小时，结果总也打不起精神，整日心烦意乱的，这就是睡得太多引起的。”张延赤说，睡眠时间过长，全身血液循环变慢，心脏供血也随之不足，引起缺氧，同样会对心脏带来不利影响。很多人睡眠时间过长，会感到头晕、头痛，也是因为缺血缺氧引起的。
良好生活习惯是保证睡眠质量的关键
3月21日是世界睡眠日
专家提醒
★睡眠时间一般应保证6-8小时
若经常熬夜，睡眠时间紊乱，长时间会影响睡眠质量，甚至造成失眠
★失眠不应该依赖药物缓解
★晚餐后少喝酒是保证睡眠质量的重要前提
★食物对睡眠有一定的影响
■小米粥、牛奶、蜂蜜和大枣等具催眠功效
■含咖啡因的食物会导致失眠
■晚餐吃辛辣、油腻的食物，以及豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，有时也会妨碍正常睡眠
健康贴士：尽量在晚上11点以前入睡
张延赤说，要想提高睡眠质量，应该注意养成良好的睡眠卫生习惯，主动出击治疗“睡眠危机”。要有规律地就寝和起床，卧室不要放钟，睡前避免咖啡、浓茶等刺激性食物，特别是在睡前别吃太饱。
还应多参加体育运动，协调工作与休息时间，但要避免睡前过量、剧烈运动。睡前应放松精神，不应强迫自己入眠。最后，要学习健康睡眠常识，对于睡眠症状严重的情况应及时就医，科学用药。
“对于很多人来说，早上多睡一小时难以实现，但晚上早睡一小时则完全可行，关键是把睡前那些不良习惯都戒掉。”张延赤说，若长期晚睡，对心脏、脾、肺的影响最大，很容易患上神经衰弱、精神方面的疾病，建议一些因工作不得不熬夜的人，要多补水喝凉茶，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤等，第二天一定要补觉。在熬夜的晚上，在晚间11点左右适当加餐，补充能量弥补气血不足，起到一定的保护作用。那么，睡多久才合适？张延赤建议，普通市民睡眠时间控制在6至8小时之间，但不能长期少于4小时，也不能长期多于10小时，最佳睡眠时间在晚上10点至第二天凌晨6点，“当然也要因人群而定，比如婴儿要达到20个小时，学生可能15个小时。”张延赤建议，无论如何最好在晚上11点以前入睡。（来源：城市晚报 记者：高晶） |
