●有潜藏疾病者不能参加马拉松

　　●赛前训练以持之以恒、循序渐进为原则

　　●出现抽筋、晕厥、心脏骤停等不适症状应退场

　　马拉松以前是一项特别运动，如今跑马拉松的人出现爆炸式增长。今年香港马拉松就吸引了7万人参加，但当中有多人出现身体不适，超过10人送院，300多名参赛者抽筋。更有一名参加“半马”（21.1公里）的26岁男选手，在完成比赛后晕倒在地，不治身亡。

　　广州每年也有万人马拉松或长跑比赛。跑马拉松要提前多久练兵？哪些人不适宜参赛？赛场上出现抽筋、晕厥、心脏骤停等突发情况应怎样处理……记者就此采访了相关专家。

　　有潜藏疾病者别参赛

　　马拉松是一项大强度、长距离、高风险的“极限运动”。它的历史是由一位悲情式英雄开启：在希波战争中，“飞毛腿”斐迪庇第斯把雅典军击退波斯军队入侵的胜利消息传回希腊，只说“我们胜利了”，就体力衰竭倒地而亡。不幸的是，在2月的香港马拉松赛事中，就有一名男选手重演历史的一幕——在完成比赛后晕倒，送医院后被证实死亡。心脏科专科医生分析，死因可能与隐性心脏病或脑血管病有关。

　　作为国际级裁判，中山大学体育教育系石宏教授指出，选手在比赛前应进行全面身体检查，还要签订责任书，身体情况得到比赛医疗机构认可才能参加比赛。他提醒，参赛者要经过系统训练，具备长跑能力，并在调整好身体和精神状态后再参加比赛。

　　中国田径协会官网指出，出现以下情况不适宜参加马拉松：

　　1.有潜藏疾病者。主要是心脑血管疾病，如先天性心脏病、风湿性心脏病、严重心律不齐等；高血压、糖尿病患者。2.平时无体育锻炼者。3.轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。4.其他不适合运动的疾病患者。

　　训练两年以上再参赛

　　参加马拉松要提前多久“练兵”？石宏指出，马拉松锻炼要以持之以恒和循序渐进为原则。“从事长跑训练两年以上才能参加马拉松，而运动员用5年时间训练也不算多”。

　　美国1968年波士顿马拉松冠军、“跑者世界”网站主编安比·伯福特总结了一些马拉松训练的“窍门”。他提到，不需要一周7天都拼命训练，70％的跑步老手每周训练3天。绝大多数专家建议每次长跑时间控制在2.5~3小时。跑步量每周只增加10％，在长距离训练达到10英里之前，每次训练量只增加1英里。训练要把握好“度”，避免过量训练而受伤。训练后注意补充碳水化合物、蛋白质、铁质、富含维生素C的食物，以恢复肌肉能量。最后2~3周进行减量训练，可以增强快肌的力量，提高运动水平。

　　身体不适要退场

　　1.补水：及时补水是马拉松比赛中的关键环节。石宏介绍说，在正规全程马拉松比赛中，设有“饮料站”、“饮水/用水站”、“喷淋站”，参赛者应适时使用。

　　2.抽筋： 广州市红十字会医院骨科副主任王文提醒，在赛场上一旦出现腿抽筋，且有持续1~2分钟的疼痛感，是身体发出过劳“信号”的表现，应立即退出比赛。他说，马拉松比赛是超负荷的极限运动，以前只有极少数人参加，而比赛中受伤的往往是赛前一两个月才冲刺锻炼的人。

　　3.晕厥、心脏骤停：长跑中或出现晕厥或心脏骤停等情况，王文表示要区别对待。他提醒，发现有人晕厥，首先应在昏迷者耳边大声叫：“喂，你怎么啦？”如果没反应，马上报告专业人士或打120。然后，用力压眶上神经，看昏迷者有无保护反应。如果毫无反应，要用手摸脖子大动脉，感受是否跳动；同时用耳朵贴在心脏处，看胸廓是否有起伏，呼吸是否喘气。如果没有反应，就是心脏骤停的表现，要进行“心肺复苏”急救。首先是胸外按压，用手握拳头，在心前区打击，使胸廓下陷3厘米以上。胸外按压每分钟100下，最好每30下配合2次人工呼吸。石宏表示，一旦出现心脏骤停，大会的流动检查员会立即报告医生，医疗点的救护人员3分钟内到达现场进行抢救。

　　积极性休息

　　“跑过终点时，不能马上停下来。就算感觉走不动，至少也要小步慢走3分钟。” 石宏提醒说。“赛后身体出现‘跑僵’的状态，可以做一些牵拉运动，比如拉腿、压腿、慢跑，逐步放松身体。”跑完马拉松后，身体处于缺水状态。王文表示：“赛后应补充含有电解质、糖分的饮料，或者高渗盐水。”石宏提醒，赛后要及时补充水分，但要少量多次；此外，不能暴饮暴食，应进食易消化食物。

　　跑后2~3天肌肉会有较强的疼痛感。“这是乳酸聚集的结果，一般3~5天会消退。”王文表示。石宏指出：“一般人以为休息就是不运动，其实是误区，应该进行‘积极性休息’。不能整天坐着或躺着；可进行慢跑运动，加快身体恢复。”王文指出，平躺在按摩床上，轻揉或拉伸大腿肌肉，或用热水泡泡脚。此外，还可以进行缓步走、游泳、骑自行车等放松运动，使身体逐步恢复至正常状态。(摘自广州日报2012年3月1日B12版)