●仰卧起坐增加椎间盘后部压力可致脱出，压迫神经导致腰部、下肢酸麻胀痛
●光做仰卧起坐只能锻炼腹直肌，从正面看很棒，但从侧面看还是凸出肚腩
医学指导/广东省医师协会康复科医师分会副主任委员、解放军第458医院康复科副主任医师周和平
多少人为了把肚腩变成“6块腹肌”甚至“8块腹肌”，就日复一日锲而不舍地练仰卧起坐。当这种专门刺激腹直肌的动作走向极致，有人的腰椎间盘猝然脱出，年纪轻轻就像很多老人家一样开始“腰骨痛”。莫非这就是传说中的“no zuo no die”？其实，仰卧起坐并非锻炼腹肌的不二法门，不但对腰椎无益，练出来的腹肌在侧面看还可能“露馅”。专家建议，俯卧撑、平板支撑、仰卧举腿等动作可增强腹横肌等躯干核心肌群，建议锻炼的方式不宜“独孤一味”。
案例：
做6000个仰卧起坐后腰椎间盘突出
据报道，著名足球明星C罗几乎每天都坚持花一个多小时做3000个仰卧起坐，锻炼出8块完美的腹肌，经常在赛场上脱衣展示，就连“奥林匹亚先生”健美大赛冠军施瓦辛格都大赞他的完美身材。C罗透露，他在曼联效力的时候，有队友向他发起挑战比试，但是没人能超过他做仰卧起坐的强度。转会皇马后，据数名队友透露，C罗日常不仅在健身房锻炼，就是在马德里集训的酒店房间里也总是一边看电视一边做仰卧起坐。
今年5月，广州有十几名20岁出头的年轻男子打赌比赛仰卧起坐，连续做了三小时后，剩下两人一决雌雄。他们做了接近6000个仰卧起坐时，感到腰部及左腿剧烈疼痛，最后躺在地上起不来了，随即被送到解放军第458医院急救，一人要躺担架，另一人也要别人搀扶。磁共振检查发现，两人皆为腰椎第4、5节椎间盘突出，最后住院20多天。
医生：
仰卧起坐练坏腰很长“手尾”
解放军第458医院康复科副主任医师周和平介绍说，腰椎在正常状态下的生理曲线是向前凸出的，因此腰椎间盘的纤维环前缘厚后缘薄。在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，可使椎间隙前缘间隙变窄，后缘增宽，椎间盘内的髓核向后挤压，使椎间盘后部压力增大，如果长时间来回反复折腰，可导致纤维环后部断裂、椎间盘脱出，椎间盘内的髓核像鼻涕一样流出来，压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛。
急性椎间盘脱出并不常见，大多数人是慢性的。患者需要住院并卧床休息，一般使用脱水药物及激素治疗，对炎性水肿可进行物理治疗。在临床治愈后，以后再用力、弯腰甚至受凉、劳累又可再脱出来。
周和平称，仰卧起坐不但对腰椎不好，有些人做的时候喜欢双手向前掰颈椎，也可以导致颈椎椎间盘脱出。做仰卧起坐时要做好热身，根据个人的锻炼基础量力而为。仰卧起坐锻炼的是腹肌，对腰肌的作用有限，建议腰不好的人多做向后弯的挺腰运动以增加腰肌力量、增强腰椎的稳定性，但这也不能过度，“下腰”以及一些瑜伽动作可诱发椎骨骨折，压迫到脊髓可造成瘫痪。
教练：
仰卧起坐不如“仰卧举腿”
在很多人眼里，仰卧起坐是锻炼腹肌的不二法门，其实不然。
美国洛杉矶著名健身教练史蒂芬·马雷斯卡认为，光做大量仰卧起坐只能锻炼腹直肌，如果忽视了其他更复杂的动作，就会导致“有氧腹”——从正面看很棒，但从侧面看还是凸出肚腩。要获得修长的身材，你需要锻炼腹横肌，而这是仰卧起坐无法做到的。
美国德克萨斯腰背研究所主席理查德·盖耶称，发达的腹肌很重要但不是唯一，你还需要全面锻炼腰背部的伸肌、屈肌和斜肌等躯干肌群，对保护腰椎健康与整体运动功能不可或缺。加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授斯图尔特·麦吉尔建议做俯卧撑，可以锻炼包括腹部、背部、小腿、手臂在内的全身肌肉，更符合日常生活中肌肉的功能。此外，还可以锻炼平板支撑或者仰卧举腿。仰卧举腿是平躺后抬双腿与地面成90°，缓慢放腿直到接近着地，然后重复抬腿。
运动配方：
三种方法有助练出腹肌
广州资深健身教练孙之麟为读者制定了一个练出腹肌的运动配方：
仰卧起坐：仰卧在训练垫上，双腿弯曲90度，双手摸着耳朵，以腹肌的收缩力把上体卷起，头部尽量贴近膝关节。每组25个，共做4组。主练：腹直肌。
平板支撑：以前手臂、脚尖支撑地面，颈椎保持正直，腹部肌肉收紧，臀部夹紧。2分钟合格，共做2次。主练：腹横肌、整个核心肌肉群。
仰卧举腿：仰卧于训练垫上，双腿微曲，以腹肌的收缩力把双腿举起到与地面成90度，然后还原，注意脚不要碰地面。每组30个，共做3组。主练：下腹部。
一些运动爱好者纠结于自己的腹肌是6块还是8块。孙之麟表示，一个人腹肌排列情况是先天因素决定的，上述动作自然可以练出最后的两块腹肌，但光靠锻炼是不够的，90%的努力是控制饮食。(来源: 广州日报 作者: 伍君仪) |
