健身不一定都是跑步机和器械旁的汗水淋漓，很多看似休闲的运动不仅同样锻炼体能，还有益于精神健康。而且，它们同样需要锻炼者付出高度的专注力、协调性和耐力。在最容易令人懒惰的冬天，看看运动生理学家们的实验和研究，选一种富有魅力，趣味十足，还能广交朋友的运动激活身心吧！

跳舞能提高精神敏锐度

跳狐步舞、摇摆舞和华尔兹舞能起到与在健身房中相同的锻炼效果。在地毯上滑动舞步的好处包括减压、促进心血管健康和融入积极的社交氛围中。

斯坦福大学舞蹈系研究人员的实验结果显示：在所有参与检验的休闲运动中（包括网球、游泳、阅读和猜字谜等），经常跳舞的人在精神敏锐度的测试中得分最高，他们患上老年痴呆症的风险惊人的下降了76%。事实证明：舞蹈能同时整合大脑的好几种功能，包括肌肉运动知觉、理性思维及音乐和情感体验；这对于增强神经链接来说具有无可比拟的优势。

打保龄既有力量训练也是有氧行走

打一个小时保龄球不仅能燃烧掉240千卡的热量，还能增强和打造上半身的肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增强耐力和保持骨密度。

根据《保龄球世界报》的报道，普通的保龄球运动员会以360度角来摆动保龄球（其中200度是向后摆动，160度是向前摆动）。普通的保龄球手在一场比赛中平均下来要掷球54次，而一个保龄球的重量是16磅，累积下来就相当于进行了总重为864磅（约392公斤）的力量训练。在掷球过程中所采用的专业步伐也相当于进行了如同散步般的有氧锻炼，一局比赛下来等同于行走了1公里。

散步是最简单有效的健身方式

这种运动虽然看似平凡，但却拥有神奇的健康功效，运动生理学研究显示散步具有惊人的八项好处，具体表现为：患上老年痴呆症的风险降低、患中风的风险降低、患乳腺癌后的存活率较高、疲劳感显著改善、改善患有纤维肌痛的人的抑郁状态和心智能力、患II型糖尿病的风险显著降低、性欲和性满意度增强。

击剑能防止认知功能衰退

练习击剑的人不仅会像绅士那样风度翩翩，而且他们会感到愉快而自信。击剑除了对身体有好处以外，研究人员还观察了它是否能够有效的抵消伴随老龄化而出现的认知功能恶化。观测结果显示：从事这项运动的人必须快速做出攻防决策，对视觉注意力和身体灵活性的要求很高。它能锻炼到多项认知功能，包括规划、认知灵活性、启动正确的动作和控制住不合适的动作。因此，从事击剑运动的人较少出现与年龄老化相关的认知功能衰退。

打高尔夫球可以延寿

平均来看，在九洞高尔夫球场上打球时，高尔夫球手行走和携带球袋会燃烧掉721千卡的热量，使用手拉车的球手会消耗掉718千卡的热量，与球童一起行走会燃烧掉613千卡的热量，甚至开高尔夫球车的球手也会消耗掉411千卡的热量。球手在打球过程中不仅能享受到新鲜的空气和阳光，结识新朋友。在瑞典进行的一项研究显示：高尔夫球手的死亡率要比人口特征相似的其他人群低40%，也就相当于他们的预期寿命能延长额外的五年。

排球提高肢体灵活度

排球运动中需要运用到一些独特的身体运动姿势，如跳跃、下蹲、转身和鱼跃俯冲救球。它能提高运动者的手眼协调能力，改善肢体、双手和双脚的灵活性。排球运动需要锻炼者精神高度集中，它能增强肌肉力量。打45分钟的排球就能燃烧掉585千卡的热量，并且能够结识到新朋友。2007年发表在美国《活动、适应和老龄化期刊》上的一项研究成果显示：参加坐式排球的老年人其身体素质得到了明显提高。

滑旱冰比跑步对关节冲击小

借助轮子在地面上滑动会让人有风驰电掣般的感觉，满足人们冒险嗜好的同时又不会有很大的风险。轮滑运动能让人体的各个肌肉群得到广泛锻炼和拉伸，有益于心血管健康。对于一个体重为68公斤的普通人来说，滑一个小时的旱冰能燃烧掉近500千卡的热量。

如果你喜欢跑步运动但膝盖受过伤，滑旱冰可以完美的替代跑步运动。美国马萨诸塞大学学者进行的一项研究发现滑旱冰对关节造成的冲击力比跑步要低50%。

打乒乓球有助心血管

虽然打乒乓球时人体站立在基本相同的位置，但它对心血管功能起到了很好的锻炼作用，增强了核心肌肉群的力量，提高了条件反射能力。它还能提高上下肢关节移动的灵活性，增强体力。因为这项运动依赖于手眼协调和快速思维能力，因此对大脑功能非常有益。

纽约大学的神经科学和心理学教授温迪·铃木博士在接受美国广播公司采访时说：“乒乓球运动能增强人们的运动功能、策略协调功能和长期记忆功能，因为它调动了大脑中负责运动、精细动作技巧和策略规划的部位。”（来源：全球医院网 责任编辑：林云）