上班族每天上班总对着电脑，每到周末，总想出去运动运动，舒展下筋骨。因此，周末运动的人数往往爆增。但是专家提示，如果运动方式不当，就会很容易得“周末运动病”。

周末运动症的危害

平时运动量少，肌肉、肌腱相对休息比较多，若周末突击训练，把一周的运动量都积压到周末进行超负荷的健身运动，容易因运动过度或运动不当引起肌肉拉伤、皮外伤、韧带拉伤和骨折等损伤。

市民王女士是一名办公室文职人员。每个周末，她都会和家人或朋友一起爬爬山，或是打打羽毛球。前不久的一个周末，在打羽毛球时，她单膝着地去救球，当时她就感觉膝部隐隐疼痛。但她并没有太重视，直到前两天，她膝部肿痛加剧，并出现行走困难，前往医院就诊才知道，右膝关节韧带因为运动过度受伤，而由于没有及时就医，急性损伤已转为了慢性损伤。

和王女士一样，不少接受记者调查的上班族均表示：“平时工作忙，根本没时间锻炼，30岁之后更感觉身体重要，所以会趁着周末加倍运动。”而为了还平时工作忙欠下的“运动债”，一些自恃身体健康的上班族更是在周末运动时贸然“加码”锻炼，导致不必要的运动损伤。

上班族如何运动才科学？

上班族尤其是一天到晚对着电脑工作的人群，要培养这样的日常运动意识：工作1小时左右就起来活动活动，伸伸腿，伸伸腰；每天下班后可慢跑或散步半小时；周末可进行一些户外运动，如爬山、骑车、打球等，但不宜超过两个小时。

“进行运动，要以自己不感到疲劳为度，不可逞强。”专家还特别提醒，不同职业的人，适宜的运动方式也不同，如：长期坐办公室的人，肩颈腰部肌肉通常会发硬，可选择骑车、游泳等对抗性相对较弱的项目；长时间熬夜的人群，心肺功能会变弱，则应选择慢跑、游泳等相对温和的运动方式；而有心脑肺病等疾病的市民，建议选择散步、打太极拳等舒缓柔和的运动养身健体。