羽毛球运动最易损伤的是踝关节、交叉韧带 

　　若未完全养好后又运动易形成陈旧性损伤

　　前不久在广州举办的羽毛球世锦赛决赛中，林丹和李宗伟两大名将在众人的期待中再次交手。但李宗伟中途因伤退赛，很多观众始料未及之余，又为李宗伟感到惋惜。羽毛球运动老少皆宜，在广东地区更是一项深受欢迎的群众体育项目。对于业余运动者而言，羽毛球运动中身体哪些部位最容易受伤？受伤后又应该怎么处理呢？

　　广州市第一人民医院脊柱外科副主任医师、医学博士温世锋介绍，踝关节和膝关节前后交叉韧带是一般人在打羽毛球时最容易伤害到的部位。在运动损伤的急性期，不少人常用的热敷法会加重伤处肿胀，正确的做法是72小时内用冰敷。假如运动损伤处理不好会造成陈旧性损伤，专家表示，对付“旧患”需要用按摩、“慢动作”锻炼等方法，长时间作战。

　　现象：打羽毛球踝关节最易受伤

　　温世锋介绍，一般市民在运动中，不科学的运动步态，注意力不够，关节没有活动开，是造成急性损伤的三大主要原因。除了选择平整光滑的场地运动、运动前充分热身以外，有条件的话可以请专业的教练指导，或者上网下载教学视频，学习正确的动作、步态来保护自己。

　　具体到羽毛球运动里，大跨步、急停等快速移动，跳高扣球以及扣球后落地，最容易造成运动损伤。而踝关节内翻性损伤，也就是平时说扭到、崴到脚，居羽毛球急性损伤的首位。“踝关节损伤，一部分患者是伤到韧带了，但伤到韧带时往往说明骨头受到了保护；也有的患者，韧带没问题，但没有发挥到保护骨头的作用，造成外踝撕脱，也就是发生了骨折。这种情况容易漏诊，假如没有发现，即使骨头自己长好了，也可能会因关节面不平整而出现长期疼痛，甚至有踝关节不稳的后遗症。”他建议，假如运动时扭伤脚，踝部肿胀、疼痛得厉害，最好还是做个X光检查，避免漏诊。

　　膝关节前后交叉韧带损伤、断裂，是羽毛球中另一常见损伤，治疗起来“工程”比较大。温世锋表示，前后交叉韧带管膝关节的稳定性，一旦膝关节不稳，走起路来容易摔倒。“因为保守治疗效果不好，以前前后交叉韧带断了，只能训练患者的膑韧带功能，用膑韧带来代替交叉韧带，稳定膝关节。而现在手术技术好了，一旦断了的话，都主张在急性期过后做重建手术。”

　　除此以外，羽毛球运动中比较常见的损伤还包括膑韧带拉伤或膑骨骨折，肌肉、跟腱拉伤等。

　　处理新伤：受伤72小时内应冰敷

　　短期内的局部疼痛、肿胀是急性运动损伤的共同特征。温世锋表示，无论是哪种急性损伤，应急措施的大原则都是四个字：制动、冷敷。“我们不是运动员，不需要为了比赛坚持，所以一旦发生损伤就应该暂停运动。韧带撕裂如果还继续运动，会造成更大面积的损伤。很多人扭伤后以为要用热毛巾敷，但毛细血管一受热扩张、渗血，实际上会肿得更厉害。所以受伤后的72小时内都应该冰敷，72小时过后再热敷。”温世锋介绍，冷敷的方法也有讲究：应该用毛巾、塑料袋等包着受伤部位或冰袋，绕着受伤部位360度轻敷，并且要坚持一定的时间，“只敷半小时，实际上没什么效果，至少要敷两小时，一天敷几次。”

　　韧带上血管较少，营养来源主要靠营养液渗入，因此康复时间需要比较长。“假如是韧带断裂，需要至少3至6周才能长好，如果是踝关节更需要6周时间。在这段时间里都要避免再次受伤，现在需要用石膏固定的情况已经比较少，可以用轻便、透气的弹力绷带。”温世锋说，韧带愈合后就可以接受康复治疗，早期疼痛感还比较明显，可以从轻缓一些的被动康复动作开始，比如在家人的帮助下做一些简单的屈伸运动。

　　对一些运动爱好者来说，几个星期不打球可能就会觉得手痒。但值得注意的是，踝关节受伤容易反复，温世锋甚至接诊过前后六次踝关节韧带撕裂的病人。因此他建议受伤后6个月内应该“戒球瘾”，不要再进行受伤时所进行的运动，又或者降低运动强度，让伤处真正养好。

　　旧患：损伤处练练“慢动作”

　　假如运动损伤在急性期或固定期没有恰当处理，没有完全休养好，就有可能出现陈旧性损伤，比如踝关节陈旧性损伤，可能走路久了就会肿痛。陈旧性损伤吃药作用已经不大，要有打“持久战”的打算，做一个长期计划。首先，“戒球瘾”的时间要比急性期后更长些，6个月到一年内要避免再次损伤，日常可以用泡脚、毛巾热敷、按摩等方式改善局部微循环。

　　另外，损伤部位也要进行锻炼。对于踝关节，缓慢地重复踮起脚跟、脚跟落地的动作，把韧带附近的肌肉练得更发达。切记动作过快，没有起到锻炼肌肉的效果，超过了能承受的范围也容易再次受伤。至于膝关节前后交叉韧带的陈旧性损伤也有锻炼方法：坐在椅子上，把伤到的一边小腿抬起到水平位置再放下，要领同样是要慢，这样才能锻炼到膑韧带。当这些“慢动作”做起来已经不觉得吃力时，不妨尝试一些对抗性训练，如踝关节陈旧损伤练练内翻，交叉韧带的陈旧性损伤在小腿上绑上沙袋来按上述的方法练抬腿。（来源:《广州日报》作者: 伍仞）