●都市白领遭遇失眠“魔咒”，律师、医生、记者、外企职员是高发人群。
很多白领都有这样一种困惑：奔波了一天，精疲力竭，可是越困却越睡不着。专家介绍，由于生活节奏快，工作压力大，越来越多的都市白领遭遇失眠“魔咒”，尤以律师、医生、记者、外企职员等人群发病率最高。专家提醒，失眠患者切忌陷入“失眠不是病”和“自己吃片安定搞定”的误区。同时，也要注意一些“睡眠技巧”。
●女白领精疲力竭却睡不着。
任职于广州一家外企的李小洁经常做空中飞人，每天都要跟不同的人打交道，最大的职业特色就是生活节奏快、工作压力大。“每天回到家都精疲力竭，很困很困，可是到了晚上却怎么也睡不着。这种情况每隔几天就会发生一次。”她说，晚上睡不好，白天又很累，到了晚上自然又很困，可是，越困越睡不着，慢慢地就成了一种恶性循环。这让李小洁十分沮丧。
●析因：工作压力大生活没规律。
“随着社会的发展，都市生活节奏的加快，睡眠障碍已成为造成人类亚健康的头号难题。”广州医学院第四附属医院神经内科主任董亚贤说，在所有的睡眠障碍形式中，失眠是最常见的一种，其中又包括入睡困难、难以维持睡眠、睡眠程度浅、经常梦魇、早醒等。而医学上的“失眠”又可以根据时间长短分为三类：一是短暂性失眠，通常是持续几天；二是短期性失眠，通常持续两到三周；三是慢性失眠，持续时间为一个月以上。
“而在年轻的白领群体当中，出现失眠症状的，律师、医生、记者、外企职员等人群发病率更高。”他解释，这些群体中的失眠现象，诱因通常有三种：主要原因是长期的工作压力大、生活没有规律，会导致生物钟紊乱；其次，由于一些重大事件对个人心理造成了负性影响，也会导致失眠，例如为自己或亲人的疾病焦虑、亲人亡故、考试、求职等；第三，一些女性产后出现焦虑和抑郁，也会导致睡眠障碍。
●误区：自己服用一片安定搞定。
董亚贤说，很多人对失眠存在认知误区。很多年轻的失眠患者，由于精力相对比较旺盛，即使晚上睡眠不好，也只是早上起床时比较痛苦，随后喝一两杯咖啡，又可以精神抖擞起来，因此，很多人没把失眠当作一种疾病，以为“忍一忍就过去了”。
董亚贤说，其实，无论是哪一种形式和程度的失眠，久而久之都会对健康造成非常严重的影响，必须给予重视。
董亚贤介绍，还有一些年轻的失眠患者，常常自己服用一片安定类药搞定。“其实，失眠是一种原因复杂的疾病，自行服药只会令情况更糟。”他说，一般而言，对于失眠患者，医生都会通过仔细地询问，甚至借助脑电图等仪器进行检查分析，找到确切的病因，然后才会施行针对性心理治疗，配合适量药物治疗，才能取得良好效果。“而且，安定类药物有较大副作用，容易产生依赖性，服用此类药物必须遵医嘱，一般不提倡长期服用。”
●小贴士：四招助你防失眠。
董亚贤为年轻失眠患者开出了对付失眠的四大“药方”。
首先，生活要规律。如果有事必须要晚睡，早晨也仍然要按时起床；即使是周末和假期，也要避免睡懒觉，因为睡眠不能贮存，睡多了也无用。
第二，要保持适度运动。但要注意的是，睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
第三，尽量创造轻松安静的睡眠环境。别在床上看书或者打电话，更别在床上看电视。
第四，养成良好的饮食习惯。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉；奶酪、酸奶、香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜等也有助于睡眠。（来源: 《广州日报》作者: 黄蓉芳） |
